春天到了，带孩子们在暖洋洋的阳光下玩耍时，有妈妈问了一个这样的问题：“我的身材矮，孩子的爸爸高，你说孩子的身高未来会随谁多一些？” 其实爸爸和妈妈的身高，对孩子未来的身高都有影响。 父母的身高对孩子的身高都有遗传影响 有一个简单的孩子未来身高的预测公式，从上世纪70年代开始流行，最早出现在当时的《纽约时报》。从这个身高公式，我们便知道父母的身高是孩子未来身高的最重要影响因素。大家不妨通过下面的公式，计算一下你家孩子未来的大概身高： 举个例子，当一个家庭的爸爸的身高为171厘米，妈妈的身高为162厘米，那么儿子未来的身高便处于这样的区间：179.5厘米至164.5厘米；女儿未来的身高便处于这样的区间：168.5厘米至153.5厘米。 值得注意的是，这个公式只能当参考，因为孩子们的身高影响因素，约70%的概率归因于遗传，约30%的概率取决于环境因素，影响一个孩子身高的后天环境因素实在是太多变了。所以父母在养育孩子过程中，重视孩子成长的外部因素，也能帮助孩子们长身高。 如何帮孩子获得春季长高的“三倍速”，帮孩子长得更高？ 我们知道，春季万物生长，枯枝吐绿、种子发芽，大自然迸发出旺盛的生命力。小朋友的成长，似乎也受益于春天这个季节。 曾经有一位名叫W.A Marshall的英国教授，他与同事在研究中发现，孩子们在春季长得快，由于温暖的气候刺激人体生长激素的分泌，孩子们在这个季节的身高生长大约是秋天或冬天的三倍。在环境因素方面，父母们需要关注的重点有三方面： 1、孩子是否吃得正确？ 含蛋白质和氨基酸的食物是身高的“加油站”。这些营养成分丰富地存在于核果和豆类中，比如松子、花生、芝麻、瓜子；优质的动物蛋白存在于虾、鱼、蛋黄、鸡胸肉和猪瘦肉等食物中。除此之外，深绿色蔬菜和深黄色蔬菜也不能少，因为这些蔬菜含有骨骼生长所需的钙元素，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等是深绿色蔬菜；玉米、南瓜、胡萝卜等是深黄色蔬菜。 孩子每天喝鲜奶也是首选。世界卫生组织曾经明文建议，小朋友1，2岁就可以尝试喝鲜牛奶。2017年台湾营养基金会经过调查发现，不喝鲜奶或很少喝鲜奶的孩子，他们的身高平均比每天喝鲜奶的孩子矮了3厘米。那么孩子每天喝鲜奶多少合适呢？300ml-360ml左右即可。 2、孩子睡得是否充足？ 幼儿说曾经说过，孩子们不同年龄的睡眠时间长度是不同的。比如0-2月龄的宝宝，平均每天的睡眠时间为13-14.5个小时，2月龄-1岁的宝宝，平均每天的睡眠时间为12-13个小时；1岁-3岁的孩子，平均每天的睡眠时间为11-13个小时；3岁-12岁的孩子，平均每天的睡眠时间为9-11个小时。 一般来说，孩子晚上睡眠时，体内分泌的生长激素是白天醒着时的5-7倍，孩子们生长激素分泌的高峰是晚上10点至早上2点。幼儿说提醒父母们注意的是，生长激素需要孩子们进入睡眠的熟睡阶段才大量分泌，而孩子们进入睡眠大概1小时左右才进入熟睡。所以，为了不错过珍贵的生长激素分泌的高峰，那么小朋友最好能在晚上9点前上床睡眠。国外不少儿童专家建议6岁前的孩子晚上7，8点就睡，可是这种建议对我们中国的父母来说几乎难以做到，而孩子晚上9点睡觉，对我们来说难度会小一些。 3、孩子运动得是否恰当？ 适当的运动有助于孩子身高发育。运动不仅帮助孩子增加新陈代谢，还能帮助身体营养的输送。国内外很多研究发现，跳绳比其他运动更能帮助孩子们长高。当孩子们每天跳绳大概半小时，连续跳绳五个月，这些孩子会比不跳绳的孩子在正常的身高增长的基础上，还平均多长高1-2厘米。有些爸妈说，孩子不爱跳绳怎么办？父母其实也可以一起跳，有父母的参与，孩子们会更积极。 不过需要注意的是，孩子们运动要适当，强度太高反而不好。比如超过1小时的剧烈跳绳或长时间的长跑，这些高强度的运动会损害孩子的骨骺发育，最终影响身高。 难怪人家说，风口来了，猪能飞上天；春天来了，孩子能像雨后春笋节节高。 关键字：孩子长高、身高规律、成长环境、亲子养育、育儿方法
幼儿说，作者为幼儿心理科普作家黄杏贞，已出版书籍《心理咨询师妈妈的科学育儿法》。学习幼儿心理研究和知识，分享科学、实用、有价值的育儿心得。
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