怀孕后,该吃啥补啥,我们全都帮你整理好了!

很多孕期和备孕的妈妈，都有这样一个问题：怀孕之后，到底该怎么吃？

• 孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的吗？

• 备孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？

• 怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还需要吃什么？

• 孕吐严重，常常吃不下东西该怎么办？

• ……

其实，归结起来就是两个问题：

1. 怀孕之后，真的有这么多饮食禁忌吗？

2. 孕妇应该补哪些营养，怎么补？

作为有着 10 年营养学经验的注册营养师，也是两个男孩的妈妈，我很愿意把自己的经验和专业知识分享给大家。

孕期饮食总原则

一、这 3 样一定要忌口

• 烟酒；

• 生食、未完全熟透的食物；

• 汞含量高的鱼；

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

二、补对关键营养

就拿叶酸来说，整个孕期，都需要补充叶酸，并且越早开始越好。

在新生儿的神经管缺损病例中，有超过一半认为是因为怀孕初期叶酸不足造成的。

体内叶酸不足也会增加准妈妈巨幼红细胞性贫血、胎盘早剥、妊娠高血压的风险，对于胎宝宝来说容易造成早产和低出生体重的发生。

可想而知，孕期补充叶酸是有多么重要。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

同样的，准妈妈们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证宝宝成长所需。

为了帮助准妈妈们轻松解决「怀孕了，该吃啥，该补啥」的难题，我把多年的营养学经验总结起来，和丁香妈妈一起研发了这一套《孕期营养课》。

不仅包含孕妈妈需要的各种营养知识，还分孕早期、中期和晚期为大家定制了 30 套菜谱、10 大主题菜式，每天跟着课程吃，轻松长胎不长肉。

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具体到用什么食材，怎么做，全都有！简单易学，一看就会。

12 张营养补充清单

怎么吃，怎么补，一目了然

记不住也没关系，清单可以保存在手机里，随用随看，特别方便。

图片来源：《孕期营养课》清单

也可以把清单分享给家人、朋友，尤其是老公，让你在孕期得到更好的照顾。

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