天府早报记者 周琴 2017年，你平均每天走了多少步？2月5日，腾讯 QQ 大 数 据 发 布 了《2017中国人运动报告》，天府早报记者从报告中看到，2017年国人日均步数为5678步，相较于2016年的5112步，提升了566步。可见，国人们越来越重视运动，对自己的要求也在不断提高。值得一提的是，数据显示，成都人平均每天步行6038步，排名全国第9位。全国TOP3分别是重庆、杭州、西安。 大年初一 全年人均步数最少 据介绍，该统计数据是腾讯QQ运动与市场研究中心联合取得，步行数据通过QQ运动提取全国4亿名QQ用户2017全年的计步数据获得。根据《2017中国人运动报告》显示，2017年我国人均每天行走5678步，比2016年提高了566步，国人的健康意识正在逐步增长。 其中，重庆的城市平均步数为6171步，为全国最高。其次是杭州、西安、厦门和哈尔滨，成都以年平均6038步位列第九。相比之下，北上广深四大城市在qq运动步数排名上明显落后。 纵观全年，4月是国民步数最高的一个月，平均步数为6078步。其中，全年运动步数最高值出现在4月28日，既五一假期的前一天，人均步数为6393步。在春暖花开的季节，开始一场说走就走的旅行，才是犒劳自己的最佳方式。 国人运动步数最低则发生在春节期间，整个2月日均步数仅5217步，1月28日大年初一更是低至5016步成全年人均步数最低的一天。在外奋斗了一年的国人们，借着春节假期回家返乡，和家人朋友共度温馨时光。 中年人以日均5882步甩掉“油腻” “爱运动的女人最可爱，爱运动的男人不会坏。”根据《2017中国人运动报告》数据显示，男生步行量要高于女生。天性热爱动的男生平均每天走5874步，女生日均步数达到5268步。 而在2017年一直甩不掉“油腻”这个标签的中年人，凭借日均行走5882步的好成绩强势崛起。反而年轻的学生们或许因课业繁重、缺乏运动时间，日均行走步数仅5268步。把更多精力及闲暇时间投入到广场舞的老年人们，日均步数突破6000步，展现出对健康生活方式的追求。 超六成人选择户外作为运动场地 根据《2017中国人运动报告》数据显示，近一半的人已经让运动成为生活习惯，可以做到每天运动。11.41%的人也同样保持高频率的运动，每周坚持运动4-6次，24.42%的人每周适当运动3次以内，仅有16.42%的人几乎从不运动。 而在运动方式的选择上，63.2%的运动人士选择走出室内，到公园、户外进行户外运动。随着全国各地方公共健身服务体系的日趋完善，国人运动意识越发强烈。也有越来越多的人将运动变成一种习惯以及生活方式，开始享受健康生活。 1 走路达人 他每天走两万多步：走路是伴随一生的习惯 时下，运动已经越来越多的深入到我们的生活。不少人会开通微信运动，或者下载各种计算步数的APP，以激励自己保持运动状态。梁华是一名中学语文老师，他坚持走路上下班，几乎每天都要运动超过两万步，爱走路的习惯已经坚持了8年。“刚开始是想到体型和健康，毕竟啤酒肚很不好看，后来觉得走路是一种很好的自我思考和放松的时间，说一句矫情的话，当你觉得很累或者压力很大的时候，看看这路上的风景，就觉得云淡风轻了。” 梁华说，现在他每天花在走路上的时间在1.5-2小时之间，而他也经常占领朋友圈运动榜的前三名。走得最多的一天，他走了5万多步，“我记得很清楚，那天家人出了事，为了排解焦虑，我一天都在不停地走。还有一次是心情很好，不知不觉走了40多公里，十多个小时。”新的一年，梁华说，肯定还会将运动进行到底，“走路肯定会是伴随我一生的一个习惯。” 付宇今年31岁，在一家公司做运营，一年多前，他通过运动成功瘦身55斤，成为朋友口中的励志男神。“当时每天去4-5次健身房，吃得也很克制，这样坚持了好几个月，瘦了55斤”。但是好景不长，高强度的运动和营养摄入的不足，让他身体抵抗力下降，随之引发的一系列病把他击垮。在医院躺了大半年后，他才回到工作岗位。新的一年，付宇已经继续开始了运动，他说，“运动本身并没有错，但是极端的运动方式与一味的节食才不靠谱。有了过去的经历，我还会继续运动，也会更加热爱生活。” 2 小知识 每天走路几公里 患癌风险降低 科技的进步让生活越来越方便，人也同时在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……然而，来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。 降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。 3 提醒 坚持适度原则 警惕运动伤害 走路固然是有益身心的活动，但过度运动反而不利健康。此前，不少媒体曝出运动爱好者因过度运动而患上骨膜炎的例子。对此，健身专家建议，市民在走路时，可以变换花样，搭配倒退走、踢腿、摆臂等动作，或者按摩肚子上的经络，“尤其是对于心脏不好的中老年人，走路时应该快慢结合，做到有张有弛。” 不同的走路方式对身体健康的影响是不同的。比如快走的速度最好保持匀速，呼吸平缓，不要用力呼吸，不宜在快走的过程中出现呼吸困难的症状。适当的快走可以增强肺功能、促进人体对钙剂的吸收率，可预防骨骼类疾病。 没有时间外出运动，在家也是可以进行的，不妨尝试原地踏步。原地踏步时要有较强的节奏感，动作幅度不可过大，呼吸需平缓，此走路方式可以在改善膝关节功能的同时，增加腿部力量。 | 
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